Witam Poniżej przedstawiam swój kompleksowy, tygodniowy plan przygotowujący do egzaminów do Straży - 50m, 1000m i podciąganie na drążku. Moim celem jest ułożenie optymalnego planu treningowego łączącego trening siłowy z bieganiem, który poprawiłby rezultaty w każdej z powyższych 3 konkurencji. Trening siłowy z priorytetem na podciąganie mam [...]
Witam postanowiłem zmienić plan gdyż na starym jechałem już ponad 4 miesiące.O mnie w ankiecie.Gdyby były jakieś pytania czemu tak a nie inaczej to proszę się spytać a nie od razu"tu bym dał inaczej"bez wytłumaczenia..Z góry przepraszam iż mogą pojawić się błędy. PLAN ĆWICZEŃ 1.Wtorek Klatka,nogi Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] Pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/12 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 3 serie: 8/10/12 Brzuch: Tak zwana "deska", klasyczne brzuszki i podciąganie kolan na drążku. Przedramiona Ściskacz 20 kg 3 serie 20/20/20 ŚRODA !! Biceps, Plecy, Brzuch Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 5 serii: [...]
/SFD/2019/6/25/e967d775c7ee48dd969506d84db6f170.jpg Ze strony organizatora Nasze Mistrzostwa to już tradycja, w tym roku siódma edycja !!! Zapraszamy serdecznie wszystkich zawodników i kibiców na VII Mistrzostwa w Podciąganiu na drążku! Czekamy na Was w Radzyniu Podlaskim 30 czerwca godz. 11.00 Rywalizować będziemy tradycyjnie w podciąganiu na [...]
Jeśli będę przestrzegał tego planu oraz diety przybędzie mi na masie?? Warto zainwestować w jakiego białko lub Gainer typu Trec - Mass XXL ? plan: Poniedziałek : Klatka-Biceps Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-6 [...]
[...] po 40-50 powtorzeń robione w międzyczasie przerw - przedramie - przekręcanie sztangi na siedząco lub stojąco na koniec caego dnia 3 serie po 10 razy wtorek: plecy i biceps - podciąganie na drązku nachwytem 3 serie po 5 powtorzeń na rozgrzewke - unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 15 razy z obciążeniem 5 kg - przyciąganie linki z wyciągu dolnego [...]
Cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony ocenił, sprawdził jeśli to potrzebne zmienił mój poniższy plan. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. Z góry dzięki za wszystko PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 [...]
Plan na mase dla zaawansowanych. PONIEDZIAŁEK: Klatka/Barki Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha leżąc głową w dół 2 serie x 12 powtorzeń Wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem „młotkowym" 4 serie x 25 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia Przód i bok barków Wyciskanie sztangielek sztangielek [...]
Krótko o mnie Witam, rozpisywał się za dużo nie będę. Mam 20 lat i mieszkam w Szkocji. Na siłowni ćwiczę łącznie ponad 2 lata, jednak z dużymi przerwami (wracam na treningi po 7 miesiącach przerwy). Zaczynałem ważąc niecałe 50kg.. Treningi były mało przemyślane i praktyczni bez diety. Obecny stan sylwetki również jest w stanie krytycznym, ale od [...]
Witam. Ułożyłem sobie taki trening na siłowni pod MMA, chciałbym żebyście go ocenili i ewentualnie poprawili. Składa się z 2 zestawów : A Przysiad 3s. 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 10 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 7 Mc na [...]
Chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc dobry plan treningowy aby dobrze szla sila i masa w miare też. Na silownie chodze 5x w tyg i najlepiej chyba bedzie cwiczyc kazda partie na oddzielnych treningach. Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na [...]
Daje tutaj masówkę do oceny. Nie wiem czy właśnie nie jest zbyt ostra na dłuższą mete. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s.8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s.8 4. Przenoszenie sztangi za głowę [...]
[...] -uginanie ramion na stojąc 12/10/8/6 - progresja LYDKI - na suwnicy 3x15 + ostatnia max - progresja - wznosy na palcach ( raz jedna raz 2 noga) Piątek: Plecy + tric PLECY: -podciąganie na drążku 4x max ( przedtem ściąganie wyciągu górnego ponieważ podciąganie nie za bardzo ni wychodziło) -martwy ciąg 12/10/8/6 -progresja -przyciąganie linki [...]
[...] wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x 8,8,6,6,4,4,4,2,2,2, Środa Barki wyciskanie sprzed głowy 8x 8,8,6,6,4,4,2,2 wyciskanie sztangielek w siadzie 8x 8,8,6,6,4,4,2,2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x 8,8,6,6,4,4 Czwartek Biceps i triceps uginanie ramion ze sztangą 6x 8,8,6,6,4,4 pompki na poręczach z obciążeniem 6x max uginanie [...]
Pochwały: Nagany: Postów 11 Wiek: 17 lat Na forum: 98 dni LPA: 160 Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z [...]
[...] czasie wystartować, proszę o opinię bardziej doświadczonych. poniedziałek: 1. POWER CLEAN 4x5 2. klatka wyciskanie (BillStar)* 3. przysiad ze sztangą z tyłu (BillStar) 4. podciąganie 5 seri MAX 5. wiosłowanie sztangą 3x (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 6. biceps 3-5 serii (lekko) 8-12 powt. 7. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, [...]
